神戸三宮で朝だけ手がこわばる人へ―東洋医学の視点から見えてくること
朝だけ手がこわばる人へ―東洋医学の視点から見えてくること
「朝起きた瞬間だけ手がこわばってグーができないんです。でも昼にはだいたい治ってて……夜は普通に動くから、余計に謎で」
40代のOさんが、そう話してくれたことがあります。
整形外科的に大きな問題が見つからないケースでも、こうした「時間帯限定」の不調は起こりうるといわれています。手先だけを見ていても、なかなか答えが見えてこない。そんなとき、実はヒントは「朝だけ」というところ自体に隠れています。
なぜ「朝だけ」こわばるのか
寝ている間は姿勢が固定されて、呼吸も浅くなりやすい時間帯です。じゃあ、なぜその姿勢のまま動けなくなるのか。東洋医学の視点で見ていくと、理由が少し見えてきます。
東洋医学には「陰陽(いんよう)」という考え方があります。体を落ち着かせ、休ませる方向にはたらく性質を「陰」、体を温めて動かし、巡らせる方向にはたらく性質を「陽気(ようき)」と呼び、この2つのバランスで体を捉えます。夜〜明け方は陰が強い時間帯で、朝方はまだ陽気が十分に立ち上がりきっていません。冷えや巡りの滞りがあると、この切り替わりがゆっくりになり、朝方に不調として感じやすくなることがあります。
さらに、体の中を気(エネルギー)や血が流れる通り道を「経絡(けいらく)」と呼び、時間帯ごとに働きやすい経絡が変わるとされています。特に深夜3時〜5時ごろは「肺」、5時〜7時ごろは「大腸」の経絡が働きやすい時間とされ、この時間帯に体が冷えていたり気や血の巡りが滞っていたりすると、体の末端である手先まで陽気が届きにくくなることがあります。
こうした滞りは、東洋医学では「気滞(きたい)」(気の巡りが滞っている状態)や「気血両虚(きけつりょうきょ)」(気と血がどちらも不足し、巡らせる力が弱くなっている状態)と呼ばれます。西洋医学でいう「血流の低下」とも、根っこの部分は近いところにあります。呼び方は違っても、指しているのは「巡りが悪い状態が長く続いてしまうこと」です。
日中の縮こまりが、夜に持ち越される
もうひとつ見逃せないのが、日中の姿勢です。
デスクワークなどで肩まわりが縮こまったまま眠りにつくと、その縮こまりや滞りが一晩中リセットされずに、そのまま持ち越されやすくなります。寝ている間ずっと同じ滞りを抱え続けた手先に、朝いちばん、こわばりという形で表れやすくなるのです。
Oさんの場合も、手そのものより、日中の肩まわりの縮こまりと、寝る前の体の冷えに負担が偏っていました。そこで、就寝前に肩甲骨を軽く動かして呼吸を深くし、手首から先を軽く温める習慣を取り入れてもらったところ、「今朝は少しグーがしやすかったです」と変化を感じてもらえるようになりました。
今日から試せる、セルフケア3つ
① 寝る前の肩甲骨ほぐし 両肩を耳に近づけるようにグッと持ち上げて、ストンと脱力する。これを5回ほど繰り返します。肩甲骨まわりには経絡が集まっているとされ、日中に縮こまった肩まわりをゆるめてから眠ることで、陽気や血の巡りが滞りにくい状態で朝を迎えやすくなります。
② 深い呼吸で「陽気」を整える時間をつくる 布団に入ったら、鼻から4秒かけて息を吸い、口から9秒かけて長く吐く呼吸を1分ほど繰り返します。呼吸が浅いままだと気の巡りも滞りやすくなるといわれており、就寝前に深い呼吸を挟むことで、体を落ち着かせながら巡りを整えるサポートになります。
③ 手首から先を温めてから眠る 就寝前に手首まわりを軽くさすったり、温かい飲み物で手を包むように持ったりするのもおすすめです。手先は体の中でも特に冷えやすい末端の部分。ここを温めておくことで、朝方の冷えによる巡りの滞りを和らげやすくなります。
手先の症状は、体全体からのサインかもしれません
東洋医学では、体をひとつのつながったシステムとして捉えます。手先という「一番遠い場所」に出ている症状も、実は肩や姿勢、呼吸、冷えといった、もっと根っこの部分とつながっていることが少なくありません。
こわばりを感じたその手だけを一生懸命ほぐしても、なかなか変化を感じにくいことがあるのは、こうした理由からかもしれません。手先の違和感をきっかけに、日中の姿勢や呼吸の浅さ、体の冷えといった、少し離れた場所にも目を向けてみることが、遠回りのようで実は近道になることがあります。
まとめ
朝だけ手がこわばるとき、原因を手先だけに探すと、答えが見つからないまま終わってしまうことがあります。寝ている間の姿勢、体の冷え、そして気血の巡り。少し視点を広げてみることで、はじめて見えてくるものがあります。
まずは今夜、寝る前の数分でできる3つのセルフケアから試してみてください。それでも変化が感じられない、あるいは朝以外の時間帯にも気になるようになってきた場合は、手先だけでなく体全体の姿勢や巡りの状態を、一度ゆっくり見直してみるのもひとつの方法です。
毎日の小さな習慣の積み重ねが、朝の軽やかな一日のスタートにつながっていきますように。
