神戸三宮で咳が止まらないとお悩みの方へ〜原因は「喉」にはない
咳が止まらない原因は、喉にありません
整体師として23年、のべ10万人以上の体と向き合ってきて、そう確信しています。
本丸は、もっと別の場所にありました。
「またか」と思いながら咳を飲み込んでいませんか
会議中、咳が出そうになるのを必死にこらえて、目を潤ませている。
電車の中で咳き込んで、周りの視線が気になって、余計に喉が締めつけられる。
夜中、布団に入ってしばらくすると咳がこみ上げてきて、何度も目が覚める。
飲み会や会食の場で、話している途中に咳き込んでしまい、話が止まってしまう。
マスクをしていても、乾燥や少しの温度差で、喉の奥がイガイガして咳のスイッチが入ってしまう。
そんな毎日を過ごしていませんか。
病院に行けば「風邪の名残でしょう」「気管支が敏感なだけですね」と言われる。検査をしても異常なしと言われることも少なくありません。
咳止めやトローチを試しても、その場は少し楽になるけれど、しばらくするとまた同じことの繰り返し。周りからは「まだ咳引きずってるの？」「うつるんじゃない?」と、まるで自分の管理不足のように言われることもあったかもしれません。
そのたびに「自分は体が弱いのかな」「気にしすぎなのかな」と、自分を責めてしまっていませんか。
うん、そうですよね。でも、「敏感なだけ」と言われても、どうすればいいのか一番知りたいのはこちらなんですよね。
気のせいじゃないんです。ちゃんと体の中で、何かが起きています。
のべ10万人と向き合って、わかったこと
正直に言うと、私も最初のうちは、喉や胸まわりの筋肉をほぐすことばかりしていました。
胸鎖乳突筋をゆるめて、鎖骨まわりをほぐして。「ちょっと楽になった気がします」とは言ってもらえる。
でも、また来週来ると、咳がぶり返している。一向に根本から変わらないんです。今思えば当然で、見ている場所が違ったんですよね。
来る日も来る日も同じ施術を繰り返しながら、「本当にこれでいいんだろうか」とずっと引っかかっていました。
喉の症状なのに、喉だけをいくらほぐしても変わらない。何かが根本的に違う、という感覚がずっとありました。
転機があって、東洋医学の考え方を取り入れるようになってから、見え方がガラリと変わりました。
咳が慢性的に続く方の多くに共通していたのが、「肺(はい)」の弱りではないかということです。
はい、突然出てきましたね。肺。西洋医学でいう肺そのものの病気の話ではありません。東洋医学でいう「肺」という、もう少し広い概念の話です。
「肺」と「喉のつまり」と咳の一本の線
東洋医学には「肺は嬌臓(きょうぞう)」という言葉があります。
「嬌」は、繊細でデリケートという意味です。肺は五臓の中でも特に外部の影響を受けやすい、とてもデリケートな臓とされています。
さらに「肺は皮毛(ひもう)を主る」という考え方もあります。肺は、呼吸だけでなく、体の一番外側=皮膚や体表を守るバリア機能とも深く関わっているとされているのです。
現代の言葉で言い換えると、こういうことです。
緊張やストレスが続くと、自律神経のうち「交感神経」が優位になりやすくなります。
交感神経が優位な状態が続くと、気道や喉まわりの筋肉がこわばりやすくなり、ちょっとした刺激にも過敏に反応しやすくなります。それが、乾いた咳やこみ上げてくるような咳として表れることがあります。
さらに、緊張が続くと呼吸そのものが浅く、速くなりがちです。
浅い呼吸は、喉や気道の粘膜を乾燥させやすく、それがまた咳のスイッチになる、という悪循環を生むこともあります。
問題は肺そのものの異常ではなく、喉・気道まわりの「受け取り方」が過敏になっていることなんです。喉のスプレーやトローチで表面をなだめても、根っこの過敏さ自体は変わらない。だから、しばらくするとまた咳が出てくる。
我慢してきた人ほど、喉に出やすい理由
東洋医学には、もうひとつ興味深い考え方があります。
エネルギー的には、「言いたいことを飲み込む」人は、肺が弱りやすいとされているんです。
言いたいことを言えずに飲み込んできた気持ちが、喉のあたりに引っかかったような感覚として出てくることがある、という考え方です。
「胸につかえる」「喉まで出かかった」という言い方、よく聞きますよね。昔から、感情と喉はそれくらい近い場所にあると考えられてきました。
完璧主義な方、責任感が強い方、周りに気を遣って自分の本音を後回しにしてきた方。
慢性的な咳や喉の違和感で悩む方のパターンに、ものすごく重なります。
「言いたいことがあったのに、その場では飲み込んでしまった」
「弱音を吐くのが苦手で、一人で抱え込みがちだ」
「気づけば、浅い呼吸のまま一日中緊張している」
「人前で咳き込むことそのものが、また新しい緊張を生んでいる」
心当たり、ありますか。
肺が弱りやすい生活習慣、当てはまりませんか
東洋医学でいう「肺」は、思っている以上に日々の習慣の影響を受けやすい臓とされています。次のような習慣に心当たりがないか、確認してみてください。
- 口呼吸になりやすく、鼻呼吸をあまり意識していない
- 冷たい飲み物やアイスを日常的によく口にする
- 猫背でデスクワークをしている時間が長い
- 人前で咳をするのが恥ずかしくて、余計に我慢してしまう
- 言いたいことを飲み込んで、後で一人でモヤモヤすることが多い
いくつか当てはまったとしても、それは体質の問題というより、積み重なった習慣のクセであることが多いです。クセであれば、少しずつ変えていくことができます。
咳を整える、3つの習慣
難しいことは言いません。今日からできる、3つだけお伝えします。
① 喉仏の下を優しくさする
喉仏から鎖骨のあたりにかけて、指の腹で上から下へ、優しく10回ほどさすります。強く押す必要はありません。
緊張でこわばりやすい喉まわりの力を、外側からそっとゆるめてあげるイメージです。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと、よりゆるみやすくなります。
② 吐く呼吸を吸う呼吸の2倍にする
鼻から4秒かけて吸って、口から8〜9秒かけてゆっくり吐く。これを1日3回、起きたとき・食事の前後・寝る前に行うだけで十分です。
吐く息を長くすることで、副交感神経が働きやすくなり、気道の過敏さがやわらぎやすくなります。
咳が出そうだと感じた瞬間にも、この呼吸を思い出してみてください。
③ 猫背をリセットする 猫背の姿勢は、気道を圧迫し、呼吸を浅くしやすくなります。
1時間に一度、両肩を耳に近づけてストンと落とすだけでもかまいません。姿勢が変わるだけで、呼吸の深さが変わることがあります。
デスクワーク中は、画面の高さを目線に合わせるだけでも、猫背になりにくくなります。
完璧にできなくていい。3つのうち、ひとつだけでも意味があります。
よくある質問
Q. 咳が出そうなとき、無理に我慢したほうがいいですか？
A. 我慢しすぎるとかえって喉に力が入り、こわばりが強くなることがあります。
周りの状況が許すなら、水を一口飲む、深呼吸を挟むなど、喉の緊張をゆるめる行動を優先してみてください。
Q. 季節の変わり目に悪化しやすいのはなぜですか？
A. 東洋医学では、肺は乾燥に弱い臓とされています。空気が乾燥する季節や、寒暖差が大きい時期は、喉や気道の粘膜も乾燥しやすくなり、咳が出やすくなる傾向があります。
加湿や、喉を冷やしすぎない工夫も一緒に取り入れてみてください。
Q. どのくらい続けたら変化を感じられますか？
A. 個人差はありますが、セルフケアは即効性を求めるものではなく、少しずつ喉まわりの過敏さを落ち着かせていくものです。
数日〜数週間、無理のない範囲で続けてみてください。
Q. 家族や周りにこの状態をどう説明したらいいですか？
A. 「気管支が敏感で、緊張や乾燥で咳が出やすいタイプなんだ」と伝えるだけでも、誤解を減らせることがあります。
うつる咳ではないことを一言添えると、周りも安心しやすくなります。
変化は、劇的にではなく、少しずつ
正直に言います。私は長い間、咳の相談に対して、ほぼ無力でした。
喉まわりをほぐして、「どうですか」と聞いて、「ちょっと楽になった気がします」という言葉をいただいて、でも根本は変わらない。そんな時期が長く続きました。何人もの方に、同じことを繰り返してもらうたびに、「自分のやり方は本当に正しいんだろうか」と悩んだ時期もあります。
肺と自律神経の関係、そして「言えずに飲み込んできたもの」に目を向けるようになってから、少しずつ変わっていきました。喉まわりの緊張がゆるんで、呼吸が深くなって、翌週「そういえば、あまり咳き込んでいないかも」と言ってもらえるようになった。
なかには、咳そのものよりも先に、「最近、前より眠れるようになった気がします」「ちょっとしたことでイライラしなくなりました」と、体全体の変化を教えてくれる方もいました。喉は、あくまで体全体のバランスが表れる、ひとつの窓口にすぎないのかもしれません。
劇的にすぐ変わるわけではないです。でも「変わりはじめる」感覚がある。それが続く。それが積み重なっていく。
咳が怖くなくなる日が来るとしたら、それは喉に何かをするからではなく、体の奥のほうが少しずつ安心し始めたサインなのだと、私は思っています。
大切なお願い
ひとつだけ、大切なことをお伝えさせてください。
咳が3週間以上続いている場合や、血が混じる、体重が減る、高熱が続くといった症状を伴う場合は、念のため医療機関で確認してもらうことを、まず優先してください。今日お伝えした内容は、そうした重大な原因が除かれたうえでの、日々のセルフケアとしてお役立ていただければと思います。
セルフケアを続けても変化を感じにくいときは、一人で抱え込まなくて大丈夫です。緊張の飲み込み方は、自分では気づきにくいクセになっていることが多く、誰かと一緒に体を通して振り返ることで、初めて見えてくるものもあります。
ひふみ整体では、喉や咳そのものだけを見るのではなく、姿勢や呼吸の使い方、日々どれだけ緊張や我慢を飲み込んできたかまで含めて、ゆっくりお話をうかがいながら全身整体でひも解いていきます。「これって話すほどのことじゃないかも」と思うようなことでも構いません。よかったら、一度、その頑張りを一緒に振り返ってみませんか。
また咳がつらい夜に読み返せるよう、保存しておいてください📌
