気分が晴れない日が続くとき、自分を責める前に整えたい「体」のこと｜神戸三宮の自律神経専門整体が解説
「特に理由もないのに、気分が重い」
「以前は楽しめていたことにも気持ちが向かない」
「涙が出そうになることが増えた」
神戸三宮のひふみ整体にも、そんなお悩みを抱えて来院される方がいらっしゃいます。
そういう状態が続くと、「自分の心が弱いからだ」「気合いが足りないんだ」と、ご自身を責めてしまう方が少なくありません。ですが、ひふみ整体では、気分の重さが続く背景には、心だけでなく身体の状態も関わっていると考えています。今回は、その考え方をいくつかの視点から整理していきます。
その気分の重さ、心の問題だけとは限りません
ひふみ整体では、身体は痛い場所・不快な場所だけが原因ではないと考えています。気分の状態も、身体の状態と切り離せないものの一つです。
強い緊張状態が続いたり、頑張りすぎる日々が長く続いたりすると、
呼吸が浅くなる、
眠りが浅くなる、
胃腸の働きが落ちるといった形で、
身体側にも変化が現れやすくなります。気持ちが先に沈んでいるように感じても、実は身体がうまく休めていないことの結果として、気力や気分の重さにつながっている場合もあると考えています。
同じように気分が晴れないと感じていても、背景は人によってさまざまです。
– 自律神経の状態
– 呼吸の浅さ・姿勢の癖
– 胃腸の働きや栄養バランス
– 東洋医学でいう「心」「肝」「脾」の状態
– 感情の抱え方・我慢の積み重ね
単一の原因で決めつけないことが、ご自身の状態を理解する第一歩になると考えています。
考えられる原因はひとつではありません
自律神経の緊張が抜けにくくなっている
緊張状態が続き、交感神経が優位な時間が長くなると、心身を休める副交感神経への切り替えがうまくいかず、疲労が回復しにくくなると考えられています。
ひふみ整体ではこの状態を「過緊張」と呼んでいます。気を張っていないと動けない、休んでいるつもりでも身体が緩まないという感覚がある方は、この視点も見逃せません。
呼吸が浅くなっている
猫背や巻き肩などの姿勢の癖があると胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなりやすいと考えられています。呼吸の浅さが習慣化すると、自律神経が落ち着きにくい状態が続く一因になっている可能性があります。
胃腸の働き・栄養バランスの乱れ
胃腸の状態は、気力や気分とも関連が深いと考えられています。血糖値が急激に上下すると、だるさや気分の波につながりやすいとされています。朝食を抜く、糖分の多い食事に偏るといった習慣がある方は、この視点も見逃せません。
東洋医学の視点（心・肝・脾）
東洋医学では、感情と内臓の働きを結びつけて捉えます。
心：精神・睡眠を統率する働きと関連づけられ、乱れると気持ちの落ち着かなさとして現れると考えられています
肝：気の巡りと関連し、滞ると気分の重さやイライラにつながると考えられています
脾：思い悩みと関連し、乱れるとだるさ・気力の低下として現れると考えられています
これらはあくまで身体の状態を捉える一つの視点であり、体質や生活リズムとあわせて考えていくものです。
感情を我慢し続けてきた積み重ね
ひふみ整体では、感情は自分の意志だけで直接コントロールできるものではないと考えています。それでも忙しさの中で自分の感情を後回しにし、押し殺し続けていると、それ自体が心身の負担として積み重なっていきます。
「弱音を吐いてはいけない」
「頑張り続けなければ」という考え方の癖がある方ほど、この状態に気づきにくい傾向があります。
自分を責める前に、知っておいてほしいこと
ひふみ整体では、完璧な人間はいないと考えています。弱さや、うまくいかない日があることも、人間であることの一部です。気分が晴れない状態が続くのは、性格の弱さでも、気合いの不足でもなく、身体と心が「少し休ませてほしい」と伝えているサインかもしれません。
まずは自分を責めることをいったん置いて、身体の状態を見直してみることを、ひふみ整体では大切にしています。
ご自宅でできること
感情を外に出す：紙に書き出す、言葉にするなど、押し殺さずに感情を外へ出す方法を持ってみましょう。
朝日を浴びる：起床後に光を浴びる習慣は、体内時計・自律神経のリセットを助けると考えられています。
腹式呼吸を意識する：鼻からゆっくり吸って長く吐くことで、副交感神経が優位になりやすい状態を目指しましょう。
就寝前のスマートフォンを控える：夜の休息モードへの切り替えを助けると考えられています。
小さな「好き」を日常に散りばめる：好きな飲み物、お気に入りの場所など、特別でなくてよいので、心が緩む時間を意識的に作ってみましょう。
これらは、あくまで日常生活の中で整えられる範囲のセルフケアです。
続けても状態が変わらない場合や、つらさが強く感じられる場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切な選択肢の一つです。
ひふみ整体でできること
ひふみ整体では、気分の重さや気力の低下についても、気持ちの問題として片付けるのではなく、自律神経・呼吸・姿勢・内臓・栄養・東洋医学・考え方まで含めて、キネシオロジーなどの検査法を用いながら身体の反応を確認していきます。
「なぜそうした状態が続いているのか」という視点を大切にしながら、お一人おひとりの状態に合わせて、身体の外側だけでなく内側のバランスまで整えていくことを目指しています。
病院で検査をしても異常が見つからない、頑張ってもなかなか気持ちが晴れない——そんな状態が続いている方は、一度ご自身の自律神経や生活習慣を見直すきっかけとして、神戸三宮のひふみ整体にご相談ください。
FAQ
Q. 気分が晴れない状態が続くのは、性格の問題なのでしょうか？
A. ひふみ整体では、気分の重さを性格や気合いの問題だけで片付けず、自律神経・呼吸・栄養・東洋医学など身体面から考えられる背景があると捉えています。単一の原因に決めつけないことを大切にしています。
Q. どんな原因が考えられますか？
A. 自律神経の緊張が抜けにくい状態、呼吸の浅さ、胃腸の働きや栄養バランスの乱れ、東洋医学でいう心・肝・脾の状態、感情を我慢し続けてきた積み重ねなど、複数の要因が関係していると考えられます。
Q. セルフケアだけで変化はありますか？
A. 感情を外に出す、朝日を浴びる、腹式呼吸を意識するなど、日常生活で整えられる範囲のセルフケアは有効な場合がありますが、続けても状態が変わらない場合やつらさが強い場合は、専門家への相談とあわせて身体全体のバランスを見直すことをおすすめします。
