更年期になるとヘバーデン結節が増える？女性ホルモンとの関係を考える
「指の第一関節が腫れて、少し曲がってきた気がする」「ペットボトルの蓋を開けるときに、指の付け根や先の関節がこわばる」「40代を過ぎてから、手の見た目が変わってきた」。
そんな変化に気づいて調べるうちに、「ヘバーデン結節」という言葉にたどり着いた方はいらっしゃいませんか。
そして「更年期になると増える」「女性ホルモンが関係している」という情報を見て、不安になった方もいるかもしれません。
この記事では、ひふみ整体が大切にしている「なぜそこに負担がかかっているのか」という視点から、ヘバーデン結節と言われる指の変化と、女性ホルモンの関係を考えていきます。
原因を一つに決めつけるのではなく、複数の可能性を一緒に整理していくための記事です。
ヘバーデン結節とは？まず知っておきたいこと
ヘバーデン結節とは、手の指の第一関節（爪に近い関節）が腫れたり、変形したり、痛みが出たりする状態を指す名前です。
40代以降の女性に多いとされ、家事や手仕事をよく使う方に見られる傾向があると言われています。
指の変形や強い痛み、腫れがある場合、その状態を正確に確認できるのは整形外科などの医療機関です。
ひふみ整体は医療機関ではないため、ヘバーデン結節そのものを診断したり、治したりすることはできません。
まずは医療機関で相談していただいたうえで、身体全体のバランスという別の角度から一緒に考えていく、という位置づけでこの記事を読んでいただければと思います。
「更年期になると増える」と言われるのはなぜか
女性ホルモン（エストロゲン）の変化
40代後半になると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌が急激に低下し始めます。
エストロゲンには、関節や腱のまわりの組織、水分バランスを保つ働きがあるとされています。
そのため、エストロゲンが減っていく時期に、指の関節まわりのこわばりや腫れぼったさ、動かしにくさを自覚しやすくなる、と語られることがあります。
ヘバーデン結節に悩む方が更年期世代に多いことから、女性ホルモンの変化と結びつけて考えられている、という背景があります。
ただし、ホルモンだけが原因とは限りません
「更年期だから」「女性ホルモンのせい」と一言で片付けてしまうと、そこで考えることをやめてしまいがちです。
ひふみ整体では、指の関節の不調も、ホルモンの変化を背景にしながら、手指の使い方・姿勢・自律神経・血流・炎症・栄養・東洋医学的な体質など、複数の要因が重なって起こると考えています。同じ更年期世代でも、指に変化が出る方と出ない方がいるのは、ホルモン以外の要因の積み重なり方が一人ひとり違うからだと考えています。
一つずつ、関わっている可能性のある視点を見ていきましょう。
ひふみ整体が考える、指の関節に負担が重なる背景
手指の使い方と姿勢のつながり
家事や育児、パソコン・スマートフォンの操作など、指先に力を込める動作が多い方は、第一関節に繰り返し負担がかかりやすくなります。
さらに、肩が前に出た巻き肩や猫背の姿勢が続くと、肩甲骨まわりの動きが落ち、その分を腕や手先の力みで補うようになります。
ひふみ整体では、指先だけを見るのではなく、「その力みはどこから来ているのか」という視点で、肩・腕・手のつながりを確認します。
自律神経の乱れと血流
ホルモンバランスの変化は、自律神経にも影響すると考えられています。自律神経は血管の収縮・拡張にも関わっているため、交感神経が優位な状態が続くと、手先など身体の末端の血流が滞りやすくなります。
血流が滞ると、関節まわりの組織に必要な酸素や栄養が届きにくく、余分なものも流れにくくなります。
朝に指のこわばりを強く感じる方が多いのは、就寝中の血流低下と重なるタイミングだからだと考えられます。
くすぶる炎症という視点
ひふみ整体では、炎症を「痛みや腫れ」だけでなく、身体全体のバランスに影響する一つの視点として捉えています。
強い痛みとして感じられないほど弱い炎症が、疲労や生活習慣の乱れによって長く続くことがある、という考え方です。
女性ホルモンの変動期は、この弱い炎症がくすぶりやすい時期とも言われます。睡眠不足、慢性的なストレス、食事の乱れ、姿勢や呼吸の乱れによる血流の低下などが重なると、関節まわりの回復力にも影響すると考えられます。どれか一つではなく、複数が重なって炎症を長引かせている、というのがひふみ整体の見方です。
栄養との関わり
良質なたんぱく質は、関節や腱を含む組織の材料になります。
また、カルシウムやマグネシウムの不足、朝食を抜くことによる血糖値の乱高下も、自律神経の乱れを介して手のこわばりの自覚に関わる可能性があると考えられています。
大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすると言われ、更年期の時期に意識される方が多い食品です。
ただし、特定の食品だけで不調が解決するわけではなく、食事全体のバランスの中で考えることが大切です。
東洋医学から見た見方
東洋医学の考え方では、加齢にともなう変化は「腎（じん）」、ストレスや気の巡り、筋肉や腱の状態は「肝（かん）」、消化や水分の代謝は「脾（ひ）」と結びつけて考えられています。
更年期の時期は、「腎」の衰えを背景に、ストレスによる「肝」の乱れや「脾」の働きの低下が重なりやすい時期とも言えます。
東洋医学はあくまで一つの視点であり、これだけで原因を決めつけるものではありませんが、ホルモンや自律神経の視点と合わせることで、不調を立体的に捉えるヒントになります。
ひふみ整体で行っている検査
ひふみ整体では、キネシオロジー・筋力テストという、身体の反応を確認するための検査法を用いて、自律神経の状態、姿勢の癖、呼吸のパターン、手や腕の使い方などを確認しています。
症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体のバランスの中で「なぜそこに負担がかかり続けているのか」という原因の仮説を立て、その負担につながっている歪みに対して、優先順位を考えながら施術していきます。あわせて、生活習慣も一緒に見直していくことを大切にしています。
毎日できるセルフケア
手・前腕をやさしく動かす：起床後、布団の中で手首や指をゆっくり開いたり閉じたりして血流を促してから起き上がりましょう。強く伸ばさず、心地よい範囲で行います。
よくなる呼吸（4-9呼吸）：鼻から4秒かけて吸い、9秒かけてゆっくり長く吐きます。吐く息を長くすることで、身体が休まりやすい状態を目指します。秒数は目安なので、苦しいときは無理をしないでください。
手先を温める：温かい飲み物を飲む、蒸しタオルで手を温めるなど、内と外から血流を促す工夫を取り入れてみましょう。
朝食でたんぱく質を摂る：卵・魚・大豆製品などを含む朝食で、血糖値の安定を意識してみてください。大豆製品はイソフラボンを摂る一つの方法にもなります。
マグネシウムを含む食品を取り入れる：ナッツや葉物野菜などを、日々の食事に少しずつ加えてみましょう。
これらはセルフケアの一つです。指の変形が進む、強い痛みや腫れがある、日常生活に支障が出ているといった場合は、まず整形外科などの医療機関で相談してください。
医療機関との使い分け
指の関節の状態そのものを確認・管理するのは医療機関の役割です。
ひふみ整体が見ているのは、その指に負担が重なりやすい身体全体の状態、つまり姿勢・呼吸・自律神経・血流・生活習慣といった背景です。
どちらか一方ではなく、医療機関で状態を確認しながら、身体全体のバランスも整えていく、という両輪で向き合っていくことをおすすめしています。
まとめ
更年期の時期に指の第一関節の変化やこわばりを感じる方は少なくなく、女性ホルモン（エストロゲン）の低下と結びつけて語られることがあります。ただし、原因を一つに決めつけることはできません。
ひふみ整体では、ホルモンの変化を背景にしながら、手指の使い方、姿勢、自律神経の乱れによる血流の滞り、くすぶる炎症、栄養、東洋医学的な「腎・肝・脾」の巡りなど、複数の要因が重なって起こっていると考えています。
「歳のせい」「更年期だから」と諦めてしまう前に、ご自身の呼吸や姿勢、手の使い方、朝の過ごし方を振り返ってみることが、不調と向き合う一つのきっかけになるかもしれません。神戸三宮の自律神経専門整体「ひふみ整体」では、検査を通じてお一人おひとりの原因を探りながら、心と身体の両面からサポートしています。指のこわばりや手の変化が気になる方は、一度ご相談ください。
FAQ
Q. 更年期になるとヘバーデン結節は必ず増えるのですか？
A. 更年期世代の女性に多いとされ、女性ホルモンの低下と結びつけて語られることはありますが、必ず起こるものではありません。同じ世代でも指に変化が出る方と出ない方がいて、ホルモン以外の要因の積み重なり方が一人ひとり違うと考えられます。
Q. 女性ホルモンが関係しているなら、整体では何もできないのでしょうか？
A. 指の関節の状態そのものを確認・管理するのは医療機関の役割です。
ひふみ整体が見ているのは、その指に負担が重なりやすい姿勢・呼吸・自律神経・血流・生活習慣といった身体全体の背景です。医療機関と併用しながら、全体のバランスを整えていく形をおすすめしています。
Q. まず何をすればよいですか？
A. 指の変形や強い痛み、腫れがある場合は、整形外科などの医療機関で相談してください。そのうえで、手を温める、やさしく動かす、朝食でたんぱく質を摂る、呼吸を整えるなど、できるセルフケアから少しずつ取り入れてみることをおすすめします。
