手根管症候群と言われた。手のしびれは、手首だけが原因とは限りません
夜中に手のしびれで目が覚める。スマートフォンを持つ親指から人差し指がジンジンする。細かい作業をしていると指先の感覚が鈍くなる。
そんな症状で整形外科を受診し、「手根管症候群ですね」と説明された方も多いと思います。
手首を通る神経が圧迫されている、と言われると、「原因は手首にあるんだ」「手の使い過ぎだから仕方ない」と受け止めがちです。
でも、サポーターをしても、湿布を貼っても、少し休ませても、思ったほどしびれが落ち着かない。そんなとき、「本当に手首だけの問題なのだろうか」と感じたことはありませんか。
ひふみ整体では、手首の状態を確認しながら、「なぜその手首や指に負担がかかり続けているのか」という視点を大切にしています。
手根管症候群とはどんな状態か
手のひらの付け根には「手根管（しゅこんかん）」という、骨と靭帯で囲まれた細いトンネルがあります。ここを、指を動かす腱と一緒に「正中神経（せいちゅうしんけい）」という神経が通っています。
このトンネルの中で神経が圧迫されたり、通り道が狭くなったりすると、親指・人差し指・中指を中心にしびれや痛み、感覚の鈍さが出てくると考えられています。夜間や明け方に症状が強くなりやすい、手を振ると少し楽になる、といった特徴が知られています。
妊娠中や産後、更年期の時期に症状が出やすいことも指摘されており、手の使い方だけでは説明しきれない要素があると考えられています。
ひふみ整体が大切にしている「なぜそこに負担がかかっているのか」
ひふみ整体には、「痛い場所やしびれる場所だけをケアしても、またすぐ戻ってしまう」というお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
私たちが一貫して大切にしているのは、
「なぜその場所に負担がかかり続けているのか」という視点です。
正中神経は、手首だけを通っているわけではありません。
首から出て、鎖骨や胸の前を通り、腕から前腕を抜けて、最後に手根管にたどり着きます。その長い道のりのどこかで、通り道が狭くなったり、緊張が強まったりしていないか。
ひふみ整体では、手首だけでなく、首・肩・胸まわり・前腕まで含めて、キネシオロジー・筋力テスト（体の反応を確認する検査法）で一つずつ確認していきます。
院長の大塚自身も、高校時代の左足首のケガをかばう歩き方から、寝返りも打てないほどの腰痛を経験しました。
そのとき「腰が悪いのではなく、足が問題だ」と言われ、足の動きと軸を整えてもらうことで腰の負担が大きく変わった経験が、「症状ではなく土台を見る」という今の施術の原点になっています。
火災報知器と火元
ひふみ整体では、施術に入る前に、火災報知器と火元のたとえで説明することがあります。
– 火災報知器＝手のしびれ・痛み・感覚の鈍さなどの症状
– 火元＝その症状を生んでいる、体のバランスの崩れ（歪み）
報知器の音だけを止めても、火元が残っていれば火は消えません。だからこそ、症状だけでなく、その奥にある原因に目を向けることを大切にしています。
※これは説明のためのたとえで、医学的な事実を述べたものではありません。
手のしびれの背景として考えられること
ひふみ整体では、手根管症候群のような症状を、手首だけの問題として見ません。次のような視点から、複数の要素がどう重なっているかを確認していきます。
姿勢（首・肩・胸まわり）
巻き肩・猫背・頭が前に出た姿勢が続くと、首から腕へ向かう神経や血管の通り道である、鎖骨まわり・胸の前のスペースが狭くなりやすくなります。
デスクワークやスマートフォン操作で肩が内側に入った状態が長いと、その影響が前腕・手首まで連鎖していくことがあります。
前腕・手首の使い方
キーボード操作、家事、抱っこ、細かい手作業など、手首を反らせた状態や、指先に力を込めた状態が続いていないか。
手首だけで動きを作らず、肘や肩から余裕を持って使えているかを確認します。
呼吸
呼吸が浅く胸式中心になると、首すじや肋骨まわりの筋肉が働き過ぎて、鎖骨まわりが緊張しやすくなります。深い呼吸は、上半身全体の力みをゆるめる入り口になります。
自律神経（過緊張）
ひふみ整体では、交感神経が優位なまま緊張が抜けない状態を「過緊張」と呼んでいます（ひふみ整体が臨床経験から用いている独自の考え方で、医学的な診断名ではありません）。
過緊張が背景にあると、前腕や手の筋肉がゆるむべき場面でもこわばりやすく、血流も下がりやすくなります。夜間に症状が強まりやすい方では、睡眠中も緊張が抜けきっていない可能性を考えます。
内臓・炎症・栄養
ひふみ整体では、自覚しにくいほど弱い炎症が、疲労や生活習慣の乱れによって長く続くことを一つの視点として見ています。
トンネルの中がむくみやすい・腫れやすい状態だと、神経の通り道が狭くなりやすいと考えられます。
砂糖・小麦・植物油の摂り過ぎは体内の炎症を招きやすいとされ、良質なたんぱく質は組織の回復に関わります。胃腸の消化負担や腸内環境も、全身の炎症傾向と結びつけて確認します。
ホルモンの変動
妊娠中・産後・更年期の時期は、女性ホルモンの変動により体内の水分バランスが変わりやすく、むくみや炎症の起こりやすさに影響すると考えられています。
この時期に手のしびれ・こわばりが出たり強まったりする方は少なくありません。加齢や体質だけで片付けず、今の体の状態に合わせて負担を減らす視点を大切にします。
東洋医学の視点
東洋医学では、親指から人差し指のあたりには「肺経（はいけい）」「大腸経（だいちょうけい）」という経絡（気血の通り道とされるもの）が流れているとされ、腕や手の不調と結びつけて捉えます。
また「肝（かん）」は筋肉、「脾（ひ）」は水分の巡り（むくみ・だるさ）と関わるとされ、体質や感情との関連もあわせて確認します。
これらのうち「どれか一つが原因」と決めつけず、姿勢・呼吸・自律神経・内臓・ホルモン・東洋医学がどう影響し合っているかを見ていきます。
今日からできるセルフケア
検査を受ける前でも、負担を減らす方向で試せることがあります。無理のない範囲で取り入れてみてください。
呼吸（4-9呼吸）：鼻から4秒かけて吸い、9秒かけてゆっくり長く吐く。秒数は目安なので、苦しいときは吐く息を少し長くするだけでもかまいません。上半身の力みがゆるみやすくなります。
胸を開くストレッチ：手を体の後ろで軽く組み、胸を開いて肩を後ろに引く。巻き肩で狭くなりやすい鎖骨まわりのスペースを広げるイメージで。
前腕のやさしいストレッチ：腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上下に向けて手首を軽く反らす・曲げる。痛みやしびれが強く出ない範囲で、ゆっくりと。
手首の位置：パソコン作業のときは手首を反らせすぎない。スマートフォンは長時間片手で持ち続けない。
夜の工夫：寝ているときに手首が深く曲がっていると症状が出やすいため、就寝時に手首をまっすぐ保てるようクッションなどで調整してみる。
冷え対策：手・前腕を冷やさない。湯船につかって血流を保つ。
指の力が明らかに入りにくい、親指の付け根の筋肉がやせてきた、感覚がずっと戻らない、といった場合は、セルフケアを自己判断で続けず、まず整形外科などで状態を確認してください。
こんなときは医療機関へ
– 親指の付け根の膨らみ（母指球）がやせてきた、ボタンがとめにくいなど、手の力が落ちてきた
– しびれや感覚の鈍さが一日中続き、改善する時間帯がない
– 転倒や手首のケガのあとから症状が出た
– 糖尿病・甲状腺の病気・関節リウマチなどで治療中である
これらにあてはまる場合は、整形外科などでの検査と経過観察が優先されます。ひふみ整体は医療機関の診断を否定しません。診断や検査結果を前提にしたうえで、体の使い方の面からできることを考えていきます。
ひふみ整体でできること
ひふみ整体は医療機関ではないため、手根管症候群という診断名に対して「改善します」とお約束することはできません。
できるのは、
– 手のしびれやこわばりが、首・肩・胸まわり・前腕のどの使い方から来ているのかを検査で探ること
– 見えてきた原因に対して、体の外側（姿勢・関節・筋肉）だけでなく、内側（呼吸・自律神経・内臓のバランス）まで含めて整えていくこと
– 同じところに負担が集まりにくい体の使い方、生活習慣を一緒に見直していくこと
「手根管症候群と言われたけれど、手の使い過ぎというだけでは納得しきれない」
そう感じている方は、手のしびれの背景をもう一度いっしょに整理してみませんか。まずはお体の状態を検査するところから始められます。
神戸三宮のひふみ整体へ、お気軽にご相談ください。
FAQ案
Q. 手根管症候群と言われました。整体を受けても大丈夫ですか？
A. 親指の付け根の筋肉がやせてきた、手の力が明らかに落ちてきた、しびれが一日中続くといった場合は、まず整形外科などでの検査と経過観察を優先してください。そのうえで、体の使い方の面から負担の背景を確認したい場合に、整体という選択肢があります。ひふみ整体では初回に検査を行い、対応できる範囲かどうかを確認します。
Q. 手の使い過ぎと言われましたが、それだけではないのですか？
A. 「手の使い方は関係ない」ということではありません。ただ、手首へ向かう神経は首・肩・胸の前を通ってくるため、その通り道の緊張や姿勢のくせが負担に関わっている場合があります。だからこそ、手首だけでなく上半身全体から確認する視点が役立ちます。
Q. 妊娠中・更年期に手がしびれます。関係がありますか？
A. 妊娠中・産後・更年期はホルモンの変動により体内の水分バランスが変わりやすく、むくみや炎症の起こりやすさに影響すると考えられています。この時期に症状が出る方は少なくありません。医学的な治療の判断は医療機関にゆだね、ひふみ整体では体の使い方や生活習慣の面からできることをご提案します。
Q. 病院の説明を否定されるのですか？
A. いいえ。ひふみ整体は医療機関の診断を否定しません。診断や検査結果を前提としたうえで、「なぜその場所に負担がかかり続けているのか」を検査で探り、生活の中で負担を減らす方向をご提案します。
