寝る前に深い呼吸してみてカラダをリセット!
呼吸法にもいろいろな方法があるんですが、
今日はひとつ紹介しますね。
現代社会は流れが速く、
なかなかホッとする時間がない方も多いですね。
寝る前などに呼吸法を取り入れて、脳とカラダをリセットしましょう。
睡眠も深くなり回復しやすくなりますよ。
ではやり方ですが
まずは
1 仰向けに寝ましょう。
全身の力を抜いて軽く目を閉じます。
2 頭の中で「1、2、3、4」数えながらお腹を膨らまして大きく鼻から息を吸い込みます。
3 次に今度は口からゆっくり息を吐きます。
細く長く倍の時間をかけて吐きお腹を凹ませていきましょう。
6秒で吸うと12秒で吐くというように倍の時間をかけて吐くことがポイントです。
はじめは難しいので、少しずつ時間を伸ばしていってくださいね。
呼吸のことだけを考える。
頭をリセットするひとつの方法ですよ。