寝る前に深い呼吸してみてカラダをリセット！
呼吸法にもいろいろな方法があるんですが、
今日はひとつ紹介しますね。
現代社会は流れが速く、
なかなかホッとする時間がない方も多いですね。
寝る前などに呼吸法を取り入れて、脳とカラダをリセットしましょう。
睡眠も深くなり回復しやすくなりますよ。
ではやり方ですが
まずは
１ 仰向けに寝ましょう。
全身の力を抜いて軽く目を閉じます。
２ 頭の中で「１、２、３、４」数えながらお腹を膨らまして大きく鼻から息を吸い込みます。
３ 次に今度は口からゆっくり息を吐きます。
細く長く倍の時間をかけて吐きお腹を凹ませていきましょう。
6秒で吸うと12秒で吐くというように倍の時間をかけて吐くことがポイントです。
はじめは難しいので、少しずつ時間を伸ばしていってくださいね。
呼吸のことだけを考える。
頭をリセットするひとつの方法ですよ。
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