デスクワークの腰痛、朝起きたときの腰痛は、「お尻の筋肉」を伸ばすこと！
みなさんこんにちは！
ひふみ整体です。
この前の休日に趣味のアコースティックギターを長時間弾きすぎて、
お尻の筋肉が凝ってしまいました。
ちなみに3時間ほど、ぶっ通しで触っていました（笑）
ずっと座りっぱなしでいると、お尻の筋肉や、背中の筋肉が張ってきます。
お尻の筋肉が張ってしまうと、腰痛や足の痺れの原因になってしまいます。
そこで今回は、「お尻を伸ばす体操」をお伝えしたいと思います。
〜今回お伝えする体操がお勧めの方〜
・特に朝起きた時、腰痛が気になる。
・長時間デスクワークをしている。
・動いているときよりも、じっとしている方が腰が辛い。
以上の方にお勧めです。
全体のステップとしては
1、仰向けに寝る。
2、膝を立てる
3、片方の足をもう一方の膝の上に置く。
4、股の間から両手で膝裏を抱える。
5、そのまま下半身を上半身に引き寄せてくる。
6、30秒キープする。
画像と共に順番に見ていきましょう。
1、まずは仰向けに寝ます。
朝、寝起きの腰痛が辛い方は、そのまま寝転んだ状態でスタートです。
2、膝を立てる。
3、片方の足をもう一方の膝の上に置く。
4、下になっている足の膝裏を両手で抱える。
5、そのまま下半身を上半身に引き寄せてくる。
6、30秒キープする。
これは反対側から見た写真ですが、赤色で囲っているところが伸びているはずです。
〜行う上での三つの注意点〜
・痛すぎるまでやらない。
・呼吸を止めない。
・引き寄せてくるときに肩（上半身）が浮かない。
この三つを注意してください。
もし、「体が硬くてこの体勢ができない」
という方は
タオルを使う方法もあります。
反対に「あまり伸びている気がしない」という方は
「膝」を抱えると、深く伸ばすことができます。
ご自身の体の状態を見ながら、無理のない範囲で行ってください。
〜ここからは番外編〜
今回お伝えしたお尻を伸ばす体操ですが、座ってすることも可能です。
やり方は、まず椅子に座った状態で片方の足を膝の上に乗せます。
そこから、背中が丸まらない様に上半身を前に倒していきます。
この方法でもお尻の筋肉を伸ばすことができます。
デスクワークの合間でもできるので、ぜひ試してみてくださいね！
現代人の多くが腰痛を抱えています。
その中でも特に多いのが、
「長時間のデスクワークによる腰痛」と「朝起きたときの腰痛」です。
これら二つに共通する
「長時間の同一姿勢」というのは、体にとって大変負担がかかる状態なんです。
お尻の筋肉は、これらの状態では影響を受けやすく、硬くなりやすい部分です。
そうして
お尻の筋肉が硬くなってしまう。
⬇︎
腰の筋肉や太腿の筋肉をを引っ張ってしまう。
⬇︎
引っ張られた筋肉は、どんどん硬くなっていく。
この様な悪循環に陥ってしまいます。
筋肉の中や横には、血管や神経などがたくさん存在するので、
筋肉が硬くなるということは、それらの血管や神経にも影響を与えてしまいます。
その状態が続くことで、慢性的な腰痛になってしまうのです。
今回お伝えした「お尻を伸ばす体操」は、これらを解消するのに特に有効な方法です。
まずは、一日30秒を3セット。
継続的に行ってみてくださいね。
この記事を読んでわからないことなどあれば、お気軽にひふみ整体にご連絡ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
ひふみ整体は2003年10月に神戸、三宮の北野坂に開業しました。
兵庫県、三ノ宮の各路線（JR、阪急、阪神、地下鉄）から北へ徒歩約3〜５分。
関西近郊や、県外からも定期的に通われる方がいる整体院です。
「土台となる足元から全身を整え、諦めざるを得なかった人生を再チャレンジできる整体院」
をコンセプトに掲げ、今年で20年目を迎えています。
腰痛、肩こりはもちろん、
自律神経の乱れ（頭痛、めまい、不眠、疲れ、だるさ、吐き気、）による、様々な不調に対応しております。
院長の大塚真也は、エネルギー療法、自律神経整体、キヅキヒーリング、リメディ療法、など、骨格筋にアプローチする手技だけではなく、様々な視点から身体をみることにより、
これまでに述べ、５万回以上、施術を行ってきました。
その中で培った経験と知識をもとに、うつ、不登校などにも対応しています。
その他、最新のトレーナーの知識も積極的に取り入れており、
身体の使い方からクライアントにあった提案をすることで、根本的な解決を目指しています。
足元を重視する整体で培った知識と経験のもと、三宮巻爪センターも併設しております。
「巻爪の原因は足の使い方によるものが大きい」という考えから、
「ただ矯正する」のではなく「一生巻き爪を繰り返さない」ことを目指して、
「徹底したアフターケア」「ゴルフボールでの足指のトレーニング」「歩行指導」などを取り入れています。
矯正器具は、「日本フットケア整体協会」指導の元、株式会社リフレプロジャパンの特許取得製品 、意匠登録製品（日本製）「巻き爪矯正インベントプラス」を使用しています。装着時は痛みがなく、様々な形の爪に対応可能。
神戸の巻爪センターの中では特に再発防止に力を入れています。
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