寝る前に深い呼吸してみてカラダをリセット!

呼吸法にもいろいろな方法があるんですが、
今日はひとつ紹介しますね。

 

現代社会は流れが速く、

なかなかホッとする時間がない方も多いですね。

 

寝る前などに呼吸法を取り入れて、脳とカラダをリセットしましょう。
睡眠も深くなり回復しやすくなりますよ。

 

ではやり方ですが

 

まずは
1 仰向けに寝ましょう。
全身の力を抜いて軽く目を閉じます。

 

2 頭の中で「1、2、3、4」数えながらお腹を膨らまして大きく鼻から息を吸い込みます。

 

3 次に今度は口からゆっくり息を吐きます。

 

細く長く倍の時間をかけて吐きお腹を凹ませていきましょう。

 

6秒で吸うと12秒で吐くというように倍の時間をかけて吐くことがポイントです。

 

はじめは難しいので、少しずつ時間を伸ばしていってくださいね。

 

呼吸のことだけを考える。

 

頭をリセットするひとつの方法ですよ。

 

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